5 exercícios para aumentar testosterona
A testosterona é produzida nos testículos dos homens e controla seu desenvolvimento. É também a força motriz por trás da produção de esperma, a glândula prostática, o impulso sexual masculino e o crescimento dos músculos e pêlos do corpo masculino. A baixa testosterona também pode fazer você se sentir irritável com menos energia, torna mais difícil pensar claramente e afeta negativamente sua memória e concentração.
Não é de se admirar que manter seus níveis de testosterona onde eles deveriam estar seja tão importante – e uma das melhores maneiras de fazer isso é ficar ativo.
Você pode aumentar a testosterona com exercício?
Pesquisas mostram que os caras que participam do treinamento de resistência três vezes por semana experimentam níveis mais altos de testosterona logo após o treino e que sessões de 30 minutos de levantamento de peso aumentam os níveis em mais de 20 por cento.
Os melhores exercícios para aumentar os níveis de testosterona
Se você precisar de mais razões para seguir os guias de exercícios passo-a-passo abaixo, considere isto: Todos os cinco movimentos e posições podem ser feitos praticamente em qualquer lugar, nenhum deles requer equipamento ou experiência de exercício, e se essa pessoa especial sexy notar seus músculos crescentes e físico mais apto depois de fazê-los por um tempo, bem, um pouco de testosterona extra pode vir a calhar no quarto…
Dica profissional: Pesquisas mostraram que períodos prolongados de descanso de cerca de 120 segundos entre repetições de exercícios são melhores para aumentar a testosterona. Intervalos mais longos para a vitória!
Agachamentos
Este intenso reforçador de pernas trabalha muitos dos músculos de sua parte inferior do corpo. Melhore seu jogo de golfe (ou qualquer esporte), levante objetos mais pesados sem matar suas costas, e aumente sua resistência na cama (e não nos referimos a dormir). Comece com 1 conjunto de 12 agachamentos e construa a partir daí.
- Passo 1: Coloque os pés à distância dos ombros e olhe em frente.
- Etapa 2: Alinhe seus joelhos diretamente acima dos pés.
- Passo 3: Baixe seu peso até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Imagine descer para sentar seu traseiro em um banco.
- Etapa 4: Concentre-se em manter seus abdominais apertados e um arco natural nas costas.
- Passo 5: Fique de pé até que seus joelhos e quadris estejam retos, mas não os feche.
Alongamento lateral
Atinja suas curvas de corpo inferior, glúteos, quadriciclos, tendões, quadris e núcleo – com este movimento de aumento de testosterona. Estes são os músculos que o movimentam o dia inteiro, portanto, um pouco mais de força e equilíbrio o ajudará a se mover, olhar e se sentir melhor. Comece com 1 conjunto de 12 alongamentos e construa a partir daí.
- Passo 1: Levante-se em linha reta com as pernas afastadas entre os quadris.
- Passo 2: Com um pé, dê um passo à frente cerca de 2-3 pés ou o que for confortável. Certifique-se de manter suas costas retas.
- Passo 3: Dobre ambos os joelhos para que formem um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que seu joelho da frente não esteja mais longe do que o dedo do pé da perna com o qual você pisou, e seu outro joelho não esteja tocando o chão. Mantenha a posição por 3-6 segundos.
- Passo 4: Empurre com o pé que você pisou para fora e volte para a posição de pé.
- Passo 5: Repita com as pernas alternadas por três minutos, o que é menos que a duração média de uma chamada telefônica de celular.
Super-Homem
Faça este fortalecimento diário do intestino e das costas por algumas semanas, e a Lois Lane em sua vida não conseguirá manter suas mãos longe de você. Comece com 1 conjunto de 10e construa a partir daí.
- Passo 1: É um pássaro, é um avião … não, é só você, de cabeça para baixo no chão com os braços e as pernas totalmente estendidos.
- Passo 2: Levante seus braços, peito e pernas do chão por dois segundos de cada vez. Caso você tenha perdido. Dica profissional: Isto realmente trabalha sua parte inferior das costas, então concentre-se em apertar esses músculos para obter os melhores resultados.
- Passo 3: Baixe lentamente seus braços, pernas e peito de volta para uma posição de descanso.
Push-ups
Este movimento é um clássico por uma razão. É fácil de fazer, e constrói seu peito, braços e ombros como ninguém. Comece com 1 conjunto de 10 flexões e construa a partir daí.
- Passo 1: Coloque ambas as mãos no chão logo após a largura dos ombros, e assuma a posição “tábua” com seus braços, pernas e costas retas, braços ligeiramente dobrados mas não travados, e dedos dos pés apoiando a parte inferior do corpo.
- Passo 2: Mantenha seu corpo inteiro reto, abaixe o peito até que ele toque levemente o chão.
- Passo 3: Pausar, exalar e empurrar de volta à posição inicial. Repita.
Escalador
O foco está no seu estômago e ombros, mas os alpinistas de montanha conseguem o ajuste de todo o seu corpo através do fortalecimento do seu núcleo, peito, quadris, tendões e glúteos. Comece alternando para frente e para trás seis vezes para cada perna e construa a partir daí.
- Passo 1: Comece em uma posição de flexão com suas mãos colocadas mais largas do que a largura dos ombros.
- Passo 2: Mantenha seus braços completamente retos e aperte seus glúteos (ou seja, seus músculos do traseiro). Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés.
- Passo 3: Mantendo sua postura lombar forte, levante o pé direito para levantar o joelho direito em direção ao peito.
- Passo 4: Retorne à posição inicial e levante o joelho esquerdo em direção ao peito.